+- نادي الفكر العربي (http://www.nadyelfikr.com)
+-- المنتدى: عـــــــــلــــــــــوم (http://www.nadyelfikr.com/forumdisplay.php?fid=6)
+--- المنتدى: ثقافــة طبيـــة (http://www.nadyelfikr.com/forumdisplay.php?fid=87)
+--- الموضوع: الى كل أبناء جاليتي من نحاف الوزن (/showthread.php?tid=3325)
الى كل أبناء جاليتي من نحاف الوزن - ugarit - 09-08-2008
كيف تكسب مزيدا من الوزن ؟
سؤال يبدو في غاية الغرابة في عالم يعاني اليوم من مرض البدانة و يتسابق فيه أصحاب الخبرة في أكتشاف طرق جديدة لأنقاص الوزن و تصرف الملايين في هذه الأبحاث
و لكن هناك أيضا أشخاص يعانون من نقص الوزن و عملية أكتساب أي كيلو جديدة هي شاقة و مضنية .... نعم لا تستغربوا.. لذلك سوف انقل بعض النقاط و النصائح من مختصين و من تجربتي الخاصة و كيف تتغلب على هذه المشكلة
سنكوح , شلمونة , عص مص , عبارات لطالما سمعتها في صغري .. و هي مزعجة في كثير من الأوقات و لكن غالبا ما كنت أطنش و لا أعلق و المصيبة أن النصائح التي تأتيك من الأصدقاء و المقربين و حتى الغرباء .. تكون غالبا بكلمة ( كول ) يعني (eat) و يجب هنا أن أركع على ركبتي و أقبل أقدام صاحب الرأي على هذه النصيحة التي لم تخطر على بالي!! كيف لم يخطر لي أني جائع و يجب أن أكل!! اللعنة!!! و كل ما أتمناه في تلك الحظة هو أن أسلخه كف بقفا يدي على بوزه عله يصحو من غبائه
أذا كيف أكتسب مزيدا من الوزن ؟
الجواب هو : تحتاج لأستهلاك مزيد من السعرات الحرارية من أغذية صحية مع النمط المناسب من التمارين الرياضية
كون الشخص نحيل هو ناتج عن أضطرابات في الأكل أو ممكن من بعض الأمراض المزمنة أو ببساطة قد يكون السبب وراثي أي أن الأهل هم أيضا من ذوي البنية النحيلة
كبار السن يصابون بالنحول أيضا نتيجة الفقد التدريجي للطعم و الرائحة
ماذا تأكل لتزيد الوزن؟ زيادة الكمية الخاص بك من السعرات الحرارية عن طريق الوجبات السريعة (junk food) ليست طريقة جيدة لأكتساب الوزن فهي غيرصحية وعادة ما تحتوي الدهون غير المشبعه او الدهون المشبعه وحتى لو كنت على بحاجة الى زيادة استهلاك السعرات الحراريه الخاصة بك لاكتساب الوزن ينبغي ان يأتي من السعرات الحراريه للاغذية التي هي خير لك مثل سمك التونة وسمك السلمون ، بياض البيض, والجوز. ومصادر جيدة للبروتين وتشمل اللحوم والاسماك والدواجن ، وبذور البقول و التي تحتوي على الدهون الصحية (omega-3) و مصادر صحيه الكربوهيدرات في الأرز و البطاطا و الفواكه والحبوب
و هنا نصيحة جيدة و لكن تستلزم بعض التنظيم للوقت ... كل خمس او ست وجبات صغيرة متوازنه في اليوم الواحد بدلا من اكل ثلاث وجبات كبيرة ، خاصة إنك لا تأكل كمية كبيرة في كل و جبة من الوجبات الثلاث لضعف الشهية أو أن الكمية التي تسطيع أكلها هي ببساطة صغيرة
ومن المهم جدا ممارسة رياضة لزيادة الوزن (اتمنى أن يكون عندك الوقت و الصبر) التدريبات مثل رفع الاوزان سوف تساعد على زيادة حجم العضلات الخاصة بك. التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات الهوائية افضل لخسارة الدهون والافراط في هذه التدريبات قد تسبب لك فقدان أكبر للوزن.
أضف بعض من المكملات الغذائية بين الوجبات و هي عبارة عن مسحوق بروتيني (بودرة) (Protein powders and nutritional supplement drinks )
فهي تعطيك مزيدا من السعرات و هي جيدة و صحية بعكس ما يشاع عنها طول ما أنت ملتزم بتعدد الوجبات و الرياضة و تذكر أنك لا تمارس رفع الأوزان (body building) لتصبح مثل أرنولد فلا تعذب نفسك حينها بل لتكسب مزيدا من الوزن بشكل جميل و متناسق لتدخل فقط ضمن قائمة الأشخاص ذوي البنية العادية و لكن الجميلة و الجيدة و أيضا الصحية و للأسف العملية طويلة و مضنية و مملة فأنا أحتجت أكثر من 8 أشهر لأكتساب 15 كيلو أضافية نعم 8 أشهر و لكن أرتحت من هذا الغم للأبد
فأذا أردت أن تضع حل لهذه المشكلة يجب أن تأخذ قرارا بالمواظبة و لألتزام لأنه من السهل جدا أن تفقد و سريعا كل ما كسبته ببطء و صعوبة فقم الأن( وmove youre lazy ass) و باشر التمرين
الى كل أبناء جاليتي من نحاف الوزن - Awarfie - 09-08-2008
Array
كيف تكسب مزيدا من الوزن ؟
[/quote]
ماذا عن الذين مشكلتهم هي :
كيف تتخلص من زيادة الوزن ؟ !!!!!
[moveleft] :Asmurf:[/moveleft]
الى كل أبناء جاليتي من نحاف الوزن - ugarit - 09-08-2008
Array
ماذا عن الذين مشكلتهم هي :
كيف تتخلص من زيادة الوزن ؟ !!!!!
[moveleft] :Asmurf:[/moveleft]
[/quote]
ليست مشكلتي فأنت لست من جاليتي LOL
تحياتي Awarfie