اقتباس:  Khaled   كتب/كتبت  
ماهي الرياضات الهوائية؟

ركوب الدراجة، السباحة، المشي السريع، الركض، نط الحبل،الايروبيكس... يعني كل ما يجعلك تتنفس بسرعة ويزيد عدد ضربات قلبك ويعمل على تعرقك، ولا يدخل فيها رفع الأثقال- مع أنه يمكن دمج رفع الاثقال مع تمارين الايروبيكس، كما تضاف بعض الاثقال للأذرع والأرجل عند ممارسة المشي أو الركض ...الخ لرفع مستوى صعوبة التمرين-، واليوجا، وتمرينات الليونة للعضلات والمفاصل والأربطة.

وعادة الجسم يبدأ بحرق الدهون بعد نصف ساعة من التمرين، أي بعد أن ينتهي مخزون السكر في الدم ويتحول للاستعانة بمخزون الدهن، إن كنت تريد خسارة الوزن تمرن يوميا لمدة 45د. إلى ساعة. على أن تستمر لفترة بعد ال 30د. على ايقاع عنيف وأقصى ما تستطيعه لمدة 5 دقائق أو أكثر، لكن هذا لا يعني أن من يتمرن اقل من الـ30د. لن يستفيد ولن ينقص وزنه.

طبعا لست مجبرا على هذا الايقاع لكن ادخال نوع من الخطة و تبديل ايقاع التمرين خلال التمرين بين ايقاع معتدل وآخر شديد وآخر أكثر شدة، يرفع كفاءة عضلة القلب والرئتين، ويكسب الجسم قدرة على التحمل خلال فترة قصيرة لتتدرب أكثر ولا تتعب بسرعة.

وهناك ملاحظة: كلما شعرت أن التمرين الذي تمارسه أصبح سهل ، وتؤديه بمرونه وبدون الشعور بتعب - أي التعب المفروض الشعور به عند ممارسة التمارين الرياضية -، بدل تمرينك أو انتقل لمستوى أعلى من الصعوبة.

(f)