أسرار النوم

المؤلف : الكسندر بوربلي
وهو مدير مختبر النوم فىمعهد الفارماكولوجى فى جامعة زيورخ وأستاذ علم العقاقير فى كلية الطب فى نفس الجامعة ويعد من اشهر الباحثين على المستوى العالمى فى مجال النوم والأحلام .

وطبعا الكتاب اكثر من رائع وتنقل ما بين الخلفية التاريخية للنوم وتفسيراته ثم مراحل النوم المختلفه وعلق على كل باب باقتباس جميل لأحد المشاهير لذا اردت اختصارا (وراحة لأصابعى لأن الكتاب pdf وسأنقل الإقتباسات للورد وللآن لا اعرف برنامجا يحول pdf الى وورد للنصوص العربية والموجود فقط للإنجليزية ومن يجد هذا البرنامج ( للغة العربية ) يعمل له موضوعا بساحة الحاسوب والشبكات ويكون له كل الشكر البالغ ) ان اضع اسم الباب وبجواره الكلمة التاريخية التى نقلها المؤلف لجمالها ولحسن تعبيرها عن الباب :

● نظرة تاريخية للنوم

العالم فيما يبدو لا يملك منا حتى أولئك الأفراد الذين بلغو مبلغ الكبار تماما وانما يختص بالثلثين فقط فإن الثلث منا لم يولد بعد ونحن حين نستيقظ كل يوم فى الصباح فكأننا نولد من جديد
سيجموند فرويد


● المراحل المختلفه للنوم

أثناء النوم تظهر سلاسل متتابعة من التموجات التى لا يمكن الربط بينها وبين اى مثيرات خارجية يمكن الكشف عنها والتى يمكن ارجاعها الى اضطرابات داخلية لا يعرف أصلها
لوميس وهارفى فى مجلة العلم 1935


● النوم اصل واحد وتفريعات متعددة

حدد لوسيوس الشاعر القديم خمس ساعات من النوم للشباب والكهول وست ساعات للتاجر وسبعة للأرستقراطيين وثمانية للكسول والخامل تماما
هينريش ثيودو


● الأحلام

لو كان فى وسع الفرد ان يجوس خلال الفردوس فى احلامه وان يتلقى زهرة تقدم اليه وتكون دليلا على ان روحه كانت فى الفردوس يوما ما بالفعل ثم افاق من نومه فوجد الزهرة فى يده آه فماذا بعد ذلك ؟
صامويل تايلور كولبردج


● النوم والأقراص المنومة

لا الخشخاش ولا الماندراجورا ولا كل الأشربة المنومة فى العالم يمكنها ان تعالجك من ذلك النوم اللذيذ الذى فاتك بالأمس
وليم شكسبير – عطيل

● اضطرابات النوم والاستيقاظ

هناك فجوة ثابتة بين هؤلاء الذين يستطيعون النوم او اولئك الذين لا يستطيعون انها لواحدة من الإنقسامات الكبرى فى الجنس البشرى
اريس ميرودك – راهبات وجنود.

●النوم عند الحيوانات

أما ان الحيوانات كلها تشترك فى النوم فأم يتضح من الاعتبارات التالية ان الحيوان يتحدد بالقدرة على الحس ونحن نرى ان النوم هو بصورة ما تجميد للحس او تقييد له وأن اطلاق هذا او تحريره هو اليقظة
ارسطو- فى النوم واليقظة

●النوم والمخ

أيهما اسبق الدجاجة ام البيضة ؟ وفى التعاقب بين النوم واليقظة اى الحالتين تطرأ على الأخرى وتقاطعها ؟ وهل بداية النوم عملية نشطه ام انها مجرد توقف لليقظة ؟
ناثانيال كلايتمان- sleep and wakefulness 1963

●عقاقير النوم ذاتية المنشأ

أثبتت دراستنا ان تراكم مادة الهيبنوتوكسين تحدث حاجة متزايدة الى النوم
هنرى بيرون – المشكلة النفسية للنوم 1913


● الحرمان من النوم

يا لها من طريقة رائعة للموت الموت يقظةً ويا لإيقاعها الساحر
بنى آدم 2007
( بصراحة الكاتب لم يقتبس شيئا لذلك الفصل فتصرفت انا وعلقت )

● النوم بوصفه ايقاعا بيولوجيا

كثيرون من الناس يرون بالفعل انه من غير المهم طالما ظفروا بالنوم سبع ساعات إن كان ذلك بالنهار او بالليل وهم ينغمسون او يستغرقون فى دراساتهم أو متعتهم الى وقت متأخر بالليل فعلا ويظنون أنه لا بأس فى ان يستكملوا فى نرو الصباح ما كان قد ضاع عليهم من النوم فى ساعات منتصف الليل ولكنى اتوجه الى كل من يرى لصحته الطيبة قيمة عنده بأن يحذر من الوقوع فى هذا الخطأ أو الغواية
س.و. هفلاند 1798

● الغرض من النوم

الحصيلة الجديدة من المعرفة لا تزال بدون شكل ناقصة تفتقر الى خيوط الإتصال الأساسية تبرز منها اشارات مضللة عند كل منعطف تذخر بالحارات المغلقة هناك بلا شك أفكار جذابة خلابة فى كل ارجاء المكان وتجارب تعجز عن حصرها وعدها من النوع الذى لا يقاوم وكل انواع الطرق فى متاهة المشكلات ولكننا لا نزال نجهل ما يترتب على الخطوة التالية التى نخطوها ولا ندرك شيئا عن النتائج التى سنخرج بها فنحن نقضى اوقاتا محيرة ولكنها أوقات ممتعة
لويس توماس 1974- حياة الخلية

ثم ننتقل الى تفاصيل الكتاب وقد لخصت بعض مقاطعه
●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●

● الكتاب ملىء بالمقولات والمعلومات الرائعة ومنها


● الناس ملوك عندما يحلمون ومتسولون عندما يستعملون الحكمة والعقل
الشاعر الألمانى : هيلدرلين

● إن عالم الأحلام لا يقل واقعية عن عالم اليقظة ولكنه واقعى بطريقة مختلفه

● ان المادة التى تصنع منها الأحلام ربما يتيسر الحصول عليها فى كبسولة بعد بضع سنوات

● اكتشف عالم اسكتلندى شاب فى منتصف السبعينات موادا تخفف الألم موجودة بالمخ ولها نفس تأثير
المورفين والأفيون

● فى امريكا وحدها يستعمل من 7- 10 مليون فرد الأدوية المنومة طلبا للنوم

● قرص النوم الذى تتحقق له صفة الكمال هو ذلك القرص الذى يجلب نوما لا يمكن التمييز بينه وبين النوم الطبيعى لكن الذى يؤسف له أن هذا الدواء المثالى لا وجود له الا فى الخيال فقط وذلك لأن كل الأدوية الموجودة اليوم تغير من مراحل النوم ومن السجل الكهربى للمخ اثناء النوم

● اضطرابات النوم تكون اكثر عند النساء منها عند الرجال ( الحمد لله .. ولا بلاش حتى لا تغضب ليلى ومريم و نسمة الغائبة من مدة عنا )

● تتزايد اضطرابات النوم مع تقدم العمر ويتسبب فيه القلق او الفرح الشديدان وكذلك التغيرات المناخية

● قرص النوم الذى تتحقق له صفة الكمال هو ذلك القرص الذى يجلب نوما لا يمكن التمييز بينه وبين النوم الطبيعى لكن الذى يؤسف له أن هذا الدواء المثالى لا وجود له الا فى الخيال فقط وذلك لأن كل الأدوية الموجودة اليوم تغير من مراحل النوم ومن السجل الكهربى للمخ اثناء النوم.. good
_______

أسرار النوم - الكسندر بوربلي - ترجمة أحمد ع العزيز سلامة
http://www.4shared.com/file/31362019/ba184...rified=da17f0f5


ممكن تلاقيه ورد يا بني ادم ، بس اذا بحثت شويه حلوين عليه
لكن رأيي أن تواصل اقتباساتك ، فأنا متابع لها ، وبالأكيد هناك غيري من يتابع
طاب يومك يا غالي

Arrayممكن تلاقيه ورد يا بني ادم ، بس اذا بحثت شويه حلوين عليه
لكن رأيي أن تواصل اقتباساتك ، فأنا متابع لها ، وبالأكيد هناك غيري من يتابع
طاب يومك يا غالي[/quote]
أشكر لك تعليقك عامر ولك كل التحيه

وقد تيسر لى نسخ وتلخيص جزء آخر :

● توصيات من اجل نوم هانىء

● حدد لنفسك موعدا منتظما للنوم
● خصص ساعات المساء للأنشطة الترويحية والاسترخاء
● تجنب ان تنام فى القيلولة
● تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين
● وفر الظروف المشجعة للنوم

● النوم المرضى (الناركولبسيا) narcolespy


هو اضطراب فى النوم ويظهر على المريض على شكل هجمات للنوم الذى لا يمكنه مقاومته ونسبة الإصابة به واحد من كل الف او الفين من السكان وينتشر فى اسر معينه وتلك الهجمات يمكنها ان تقع فى احرج اللحظات . يمكنها ان تقع خلال قيادة الدراجة او اثناء تناول الطعام او حتى خلال الإتصال الجنسى

● الشخير وفقدان النفس فى النوم

شخر يشخر شخيرا اى رفع الصوت بالنخر والنخر هو الصوت الخارج من الأنف
البعض يشخر شخيرا عاليا لدرجة توقظه هو من النوم وكم تسبب هذا الإضطراب فى الطلاق بين الأزواج وعدم الانسجام وفى دراسة بإيطاليا اتضح ان عدد المشخرين 10% من البالغين ويكون تشخيرا مرتفعا يسمعه من بالغرفة المجاورة ووصل عند البعض الى مستوى 80 ديسيبل اى اعلى صوتا من آلة الحفر الهوائية التى تستعمل فى حفر الشوارع كما تبين بالأبحاث الميدانية والمسحية ان 31% من كل الرجال و19% من كل النساء يشخرون فى كل ليلة اما الشخير الشديد فيقع بصفة اساسية فى النوم العميق يرتخى اللسان وينزلق قليلا الى الوراء فيعوق مرور الهواء من تجويف الانف ويتنفس المرء من خلال الفم والدخول السريع للهواء يؤدى الى تذبذب المجرى الهوائى العلوى واصحاب السمنة أميل الى الشخير لوجود انسجة شحمية فى حلوقهم تزيد من التذبذبات خاصة عند النوم على ظهره .

تحياتى

كيف حالك يا بني ادم
شكرا على موضوعك الشيق


قرات الموضوع واستفدت منه كثيرا انتظر المزيد من الاقتباسات
الحقيقة ان النوم عزيز علي وانا اتبع الى الكسولين جدا جدا جدا اذ انام من ثمان الى عشر ساعات بدون ان انام جيدا لا استطيع ان افعل شيئا في النهار اترنح كالمسطول اما عندما اعطي النوم حقه فاكون نشيطا مرحا اتهادى في مشيتي
هذه حالي اشكوها اليك يا بني ادم بانتظار المزيد من نصائحك النومانية لاصحح عادات النوم عندي
اشكرك مرة اخر
مع المحبة والمودة

تحية لعزيزى العربى وله:97:
وهناك جزء سأضعه بإذن الله فى المشاركة القادمة عن الحرمان من النوم وعن اقصى مده يمكن ان يظل الإنسان مستيقظا خلالها مع اعراض نقص النوم اما الآن فمع شركائنا فى الكوكب
● نوم الحيوانات

الحيوانات تنام فى اوضاع مختلفه فمثلا القطة تنام على جنبها إما ممتدة او متكورة والقنغر ينام على جنبه ايضا بينما تتكور بعض الحيوانات الأخرى على بطونها كالأرانب والثعالب والخيول والضبع ينام ووجهه الى اسفل ويكور جسمه كله من طرف انفه وحتى ذيله كالكره والأسود من بين الحيوانات القلائل التى تفضل النوم على ظهورها وهذا هو ما تفعله الأرانب والدببه أحيانا والفهد ينام على فرع الشجرة وقد تدلت سيقانه وذيله وطبعا الخفافيش تنام والرأس مدلاة الى اسفل والفئران تنام حوالى اثنتي عشرة ساعة والثدييات تمر بنفس مراحل النوم كالإنسان
والحيوانات ذات الظفر مثل الأبقار والخيول والأغنام والخنازير تقضي وقتا طويلا من الزمن فى الإغفاء Dosing وهى حالة لا تعتبر نوما فالبقرة تنام 4 ساعات فقط كل يوم ولكنها تقضى 8 ساعات فى الإغفاء وهى راقدة ولكن برأس ورقبة منتصبة والحد الفاصل بين النوم والإغفاء ليس واضحا عند كثيرا من الحيوانات
اما الزواحف فلها نمط واحد للنوم وليس نوما متعدد المراحل كالإنسان او الثديات
اما السمك فبعض انواعه تشبه الثدييات ومن الطريف ان سمك الببغاء Parrot Fish لها خاصية طريفة فهى تفرز سائلا مخاطيا تدخل فيه قبل النوم للإختباء فيه

● البيات الشتوى

فيه يدخل الحيوان فى حالة شبيهة بالنوم ينخفض فيها معدل التنفس والدورة الدموية الى ادنى حد ممكن وقد تهبط درجة حرارة الجسم الى ما يقرب من نقطة التجمد كما ينخفض الأيض ( التمثيل الغذائى) الى نحو عشرة بالمائة فقط من المعدل المعتاد ونجد هذه الصورة للبيات الشتوى عند : القنافذ والخفافيش وابن عرس وخنازير الأرض وحيوانات الهامستير وبعض انواع القوارض واثناء البيات تتغذى على مخزونها من الشحوم حتى تنتهى وبعض الحيوانات نصف حالتها بالخمول لا بالبيات الشتوى مثل السنجاب وكلاب البراري والدببه البنية وحالة الخمول تلك تنخفض اثناءه درجة الحرارة والتنفس ودقات القلب الى مستويات النوم العادى

الشكر كله لك يا عزيزي بني ادم نتتظر المزيد من النوميات :97:

● الحرمان من النوم

كان الرومان يعذبون اسراهم باليقظة وفى العصور الوسطى اشتهر التعذيب بالأرق وكان يهدف لدفع السجناء الى الإعتراف بجرائمهم كما كانوا يهدفون – حسب معتقداتهم – الى طرد الشياطين من اجسام البشر بهذه الطرق .. والطريف حقا ان الطب الحديث يستعمل هذا الأسلوب لا لتعذيب مرضاه بل لعلاج مرض الإكتئاب

يذكر لنا ميرسيا الياد الباحث الشهير فى الأديان المقارنة ان القبائل الإسترالية كانت تحرم شبابها الصغار من النوم ثلاث ليال متواصلة خلال مراسيم التكريس لمرحلة الرجولة كما ان بطل اساطير بلاد ما بين النهرين ( جلجامش ) فرض عليه الحرمان من النوم ستة ايام وليال أثناء سعية للحصول على الخلود ولأن النوم غلبه على امره فقد اضطر الى ان يظل بين الفانين ولم يظفر بالخلود وسهرات الزهد الخالية من النوم التى مارسها الرهبان المسيحيون فى الأديرة الشرقية حيث تنتهى صلوات الليل بعد منتصف الليل ثم تبدأ صلوات الصباح عند الرابعة

تم اجراء تجارب على شباب اصحاء واستمروا مستيقظين لمدة ( 90ساعة ) اى حوالى 4 ايام متواصلة وبدؤا يشعرون بأن الهواء به رذاذ ملون والأرضية بها طبقة لزجة من الجزئيات المتحركة التى تجعل المشى صعبا وبمجرد نومهم لمدة 10 ساعات ونصف اختفت كل تلك الأنواع من الخداع الحسى ونصف الشباب لم يحدث لهم اى خداع حسى

فى سنة 1965 حقق راندى جاردنر رقما قياسا للبقاء مستيقظا وكان طالبا جامعيا فى كاليفورنيا فى سن السابعة عشرة من عمره واستمر فعلا بالمختبر وتحت الرعاية ومعه بعض اصدقاؤه ليتمكنا من ابقائه مستيقظا وبالفعل حقق المعجزة وظل متيقظا لمدة ( 11 يوما متصلا ) بالضبط 264 ساعة و 12 دقيقة وفى نهايتها عقد مؤتمرا صحفيا وبرز فيه بصورة طيبه ولما سئل عن ذلك وكيف حققه قال " انه مجرد استخدام لقدرة العقل على التحكم فى الجسم " ثم نام لمدة 14 ساعة و 40 دقيقة ولما افاق كان قد استرد عافيته تماما .

اعراض الحرمان من النوم تبدأ بالشكوك فيمن حولك ثم قد تصل الى فقدان الشعور بالذاتية او الشخصية والرؤية الزدوجة وآلام فى الأطراف وارتعاش خفيف فيها

كما يمكن لأولئك الذين اعتادوا النوم لمدة 8 ساعات واكثر انقاص هذا المدة ولكن بالتدريج بمعدل نصف ساعة كل اسبوعين حتى يصلوا الى 5 ساعات مثلا ولا يكون لهذا تأثيرا على الجسم نهائيا