بما اننا نتغير كل عطلة من النوم الصحيح الى السهر الكلي والنوم في الصباح

ما هي الحلول التي تتبعوها لتعديل نومتكم ؟؟

شخصيا اذا كنت اسهر كعادتي فما اقوم به هو ان لا انام ليوم كامل اي بدلا من النوم فيا لصباح ابقى مستيقظا حتى اخر المساء مثلا 10 ليلا او 11 ثم انام فبهذا تتعدل نومتي لاني ساكون مهلوكا ومجبرا على النوم


المشكلة في هذه الطريقة هي انه اذا نمت بسبب الارهاق مثلا الساعة السابعة مساءا بدل من العاشرة سيصبح نومي معلقا بين الطرفين

فانام من السابعة مساءا مثلا حتى الثانية ليلا وهذا جيد في حالات معينة حيث يعطي وقتا هادئا في الليل للدراسة


وتحية لكل طلاب العلم


:wr:

:D

Array  Hajer   كتب/كتبت  
:D[/quote]
ما هي الحلول الافضل بنظركم لقلب مواعيد النوم في اسرع وقت?

بما إنني مجرب تقلب الساعة البيولوجية وقد عانيت كثرا من تخبطها أو تخبطي على الأصح في النوم كإنسان طبيعي لكثرة التنقل والترحال المستمر و صرت " وطواط" يسهر بالليل وينام بالنهار في فترة ماضية فقد استطعت الآن أن اتغلب على هذه الساعة العجيبة الموجودة في مخ الإنسان وذلك بممارسة رياضة المشي لمدة 45 دقيقة وعدم أخذ قيلولة بعد الظهر.....أنام الآن كالطفل:yes: ولله الحمد واستيقظ مبكرا كالعصفور:yes: أبحث عن " ليلاي ":D
فيا وطاويط الليل حاولوا هذه الطريقة وبلغوني بالنتيجة ...وإلا فعليكم بـ " Panadol night" رغم كراهيتي لاستخدام العقاقير والأدوية لعملية طبيعية كالنوم .
sleep tight and have a nice dream

الميلاتونين .
هذا ما يتناوله الرؤساء و كوفى انان و غيرهم من الزعماء لظبط الساعة البيولوجية لديهم عند اسفارهم المتكررة .
هذا ما قرأته .
تحياتى

اقتباس:  اسحق   كتب/كتبت  
الميلاتونين .
هذا ما يتناوله الرؤساء و كوفى انان و غيرهم من الزعماء لظبط الساعة البيولوجية لديهم عند اسفارهم المتكررة .
هذا ما قرأته .
تحياتى

نوفيبام 6
حبتان ومن ثم تستغرق في النوم

شكرا على النصائح قد نجربها

هل من وسيله لخفض عدد ساعات النوم
انا انام 12 ساعه يوميا واقوم نعس
:confused:

قد يكون النوم الكثير مسببا للكسل وهذا حدث لي سابقا وكان الحل الرياضة وتعديل مواعيد النوم

قلة الرياضة هو خطر بحد ذاته

هذا من تجربتي الشخصية وليس بالضرورة حلا لك يا مالك انما لانني مررت بنفس المشكلة تقريبا

انتبه هناك بعض الاعراض مثل النعاس الدائم تحدث بسبب قلة الاوكسجين اثناء النوم بسبب مشاكل في التنفس فاذا كنت تشك بامر مثل هذا قد تفكر بحل اكثر جدية

شكرا صديقي(f)
لا اضن ان المسأله اكثر من عاده سيئه اكتسبها بالعطله واحاول التخلص منها ايام الدوام.
في كليه العلوم لازم تداوم بالكليه طول اليوم بتخلص محاضره بتروح مختبرlab وبالنهايه بقلولك تفضل استلم جائزتك الرائعه
استاذ قد الدنيا مدرس ابتدائي:lol::lol: