اعباء العمل تضغط على اعصابى و تسبب لى التوتر

و هذا التوتر يمنعنى من التركيز فى العمل للانتهاء منه

قاعد اما الجهاز مش عارف اشتغل بسبب التوتر لان انهاء العمل يحتاج تركيز شديد

و ايضا مش عارف انام بسبب التوتر

و داخل دائره مفرغه

و عندى حاويه متجه الى ايطاليا بعد خمسة ايام و لم انتهى من المستندات بسبب التوتر

توتر عام و قوى جدا

أم التوتر

---

اصلا لو لم انتهى من تلك المستندات قبل سفر الحاويه هاخسر كتير اوى و هاتبقى مصيبه

ربنا يستر

---

ادى اخرتها يا عالم

قاعد اكلم نفسى

الأخ العزيز:

عندي لك بعض الاقتراحات. احرص على الأقل أن تنام ما لا يقل عن ٨ ساعات. اجتهد بكل وسيلة لنوم هذه الساعات وبشكل منتظم. ستلاحظ فرق كبير.

لو أن هناك مؤثرات خارجية تسبب لك التوتر فعليك ببترها من حياتك ولتنعم بالسلام الداخلي دون أن ينغصه عليك أحد في أي شيء. أحيانا البتر مهم جدًا لننعم بسلامنا الداخلي.

إذا كنت مش عارف تنام بسبب التوتر فهناك في محلات الفيتامينات حاجة اسمها ميلاتونان أو شاي الكاموميل مثلا. لابد أن تجبر نفسك على النوم. لابد أن تنام ٨ ساعات متواصلة. ستلاحظ تحسن كبير.

إذا لم يجدي هذا أو ذاك رجاء العرض على طبيب فورًا لمتابعة أسباب عدم النوم وأحيانا يعملون فحوصات وتجارب... توجد مستشفيات لمتابعة مشاكل عدم النوم ويضعونك تحت المراقبة.

ما تتحدث عنه أحيانا كثيرة أمر به ومشكلتي هي الحساسية وما تسببه لي من توتر. أحيانا الناس يسببون لي توتر.

اعمل لنفسك جدول. ممنوع استخدام الكمبيوتر بعد الساعة التاسعة مساء ويمكن الاستعاضة عن ذلك بقراءة القرآن كأن تقرأ سورة الرحمن مثلا أو آية الكرسي. يمكنك أن تقرأ أية الكرسي وتتمتم بها وأنت في استرخاء على السرير مرات ومرات وفي ضوء خافت. هذا سيساعدك على الاسترخاء ومن ثم النوم براحة.

عليك باللكسوتانيل ، وأظن النسخة المصرية تسمى كاليبام

وستمتلئ الحاوية

وتشوف ابراهيم لابس مناشف ورايح عمره برمضان

وبعدها تدعيلي

انتبه
لا تنزلق الى أخذ الأدوية للمساعدة على النوم اطلاااااااااقا
منذ فترة كنت أريد أن أكتب عن هذه الظاهرة المسماة بالأرق
وهكذا أنت تساعدني على هذا الأمر
الاشتغال بالعقل فترة مضغوطة من الوقت مع الاهمال التام لباقي أعضاء الجسم ينتج عنه الحالة التي تشكو منها لأن في هذه الحالة يحصل خلل وعدم توازن بين باقي أعضاء الجسد
وهذاما نشاهده كثيرا في فترة الامتحانات والاستعداد لها
لهذا عليك بالتالي
خطف جزء من وقتك بعد الانتهاء من العمل الذهني الى ممارسة ألعاب رياضية شاقة تعمل على توازن التعب الجسدي مع الذهني
أخذ حمام دافيء قبل النوم
وقف مشاهدة أو قراءة أو سماع أي شيء مثير لتنبيه الأعصاب " بالذات نادي الفكر "
مشروب من الينسون الدافيء يساعد أيضا
الضوء الخافت أو عدمه يساعد أيضا ... وألوان دهان أو عفش الغرفة وتوزيعه له عامل مساعد
حينما تخلد الى السرير قم بتدليك الابهامين للقدمين مدة عشر دقائق
ثم بعدها قم بشد نفس عميق مع التمطع الشديد ومسك ظهر السرير ومد الجسد بشدة ثم الارتخاء مع الزفير ببطء شديد
كرر هذه العملية عدة مرات
ثم ارخي تماماااااااااااااااااااااااااا كل عضلات جسدك بعدها
ثم ادعيلي بالصباح بأن ينعم على نسمة الهدوء النفسي والسكينة والنوم الهاديء
واليك هذا الشريط لكي يساهم بطرد كل توتر
ويا حبذا لو لديك شريط به موسيقى هادئة كصوت أمواج البحر
http://www.youtube.com/watch?v=L1qEnh1_e-s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C0sX6VoElcQ&feature=related

عليك بالرياضة
فانا أبو التوتر ...و ضغوط العمل و الحياة عندي أوشكت أن تحيلني إلي مستشفي الأمراض العقلية.
ساعتين رياضة بالإسبوع لها مفعول رائع علي تفريغ شحنات التوتر
يضاف إلي ذلك ممارسة الجنس من أعماق معاميقك علي الأقل مرة أسبوعياً
أما الكيميا - الحبوب - فلا أنصح بها , فهي مع الوقت تتحول من دواء إلي داء

إمضاء : متوتر قديم

شكرا لجميع الزملاء المهتمين هؤلاء الذين اغرقونى بالمهدئات و المنومات و هؤلاء الذين نصحونى بالابتعاد عنها

اتذكر ان لى مع المهدئات خبرة سيئه وقت ان كنت طالبا فى كلية الهندسه و كان عندى امتحان نهاية العام مادة المحركات الكهربائيه 3 فاز

و هى ماده من اصعب المواد فى المنهج

و من الرعب مكنتش قادر انام و لا ارتاح علشان الامتحان

لجأت الى المهدئات و اخذت نوع اسمه موتيفال حتى وصلت الجرعه الى ستة اقراص يوميا دون فائده

فانتقلت الى الفاليوم

و فى فترة ثلاث ايام دخل دمى حوالى اثنى عشر قرص موتيفال و اربعه فاليوم

و النتيجه المذهله اننى لم استطيع النوم و لا راحة الاعصاب و دخلت الامتحان فى منتهى الارهاق و التعب

بعد الامتحان حصل شئ لا انساه ابدا

دخلت فى نوم عميق لمدة اربعة ايام متواصله

كنت استيقظ بصعوبه جدا فقط للشرب او دخول التواليت

و لكن امتدت فترة النوم اربعة ايام

و من ساعتها توقفت عن التعامل مع المهدئات الصناعيه لا اقول لانها تخوب الاعصاب بل لانها تخرب نظام الحياه تماما

اعتمد حاليا على مبرد الهواء ليكون على درجه قليله جدا عشرين مثلا

لكى اعرف انام

و التساهيل على الله

متشكرين

الزميل الزعيم رقم صفر

عن تجربة مع الآرق وجدت أن افضل شئ ألا تنام ظهرا وأن تشرب قبل النوم كوبا من الينسون (Anise) مغلى جيدا.

مع خالص تمنياتى بنوم هادئ

شكرا يا على

بس تعرف حاجه

انا لا انام ظهرا لاننى لا اكون متواجد فى مكان يصلح للنوم

و لا ادخل البيت فى المتوسط قبل السابعه او الثامنه

و اهم من كده ان التوتر اصبح ملازما لى انام متاخر و استيقظ مبكر مرهق و تعبان و لا تنقطع المكالمات التى يزيدها بله واحد رغاى معندوش دم

اتمنى ان لا تفعل مثلما فعلت فى هذه الظروف وهو اننى كنت استعيض بالقهوة والسجائر للتنبيه والتركيز ، وبعد عام انهارت صحتى جدا وكنت لا استطيع صعود السلم بسهولة.