الأخ العزيز:

عندي لك بعض الاقتراحات. احرص على الأقل أن تنام ما لا يقل عن ٨ ساعات. اجتهد بكل وسيلة لنوم هذه الساعات وبشكل منتظم. ستلاحظ فرق كبير.

لو أن هناك مؤثرات خارجية تسبب لك التوتر فعليك ببترها من حياتك ولتنعم بالسلام الداخلي دون أن ينغصه عليك أحد في أي شيء. أحيانا البتر مهم جدًا لننعم بسلامنا الداخلي.

إذا كنت مش عارف تنام بسبب التوتر فهناك في محلات الفيتامينات حاجة اسمها ميلاتونان أو شاي الكاموميل مثلا. لابد أن تجبر نفسك على النوم. لابد أن تنام ٨ ساعات متواصلة. ستلاحظ تحسن كبير.

إذا لم يجدي هذا أو ذاك رجاء العرض على طبيب فورًا لمتابعة أسباب عدم النوم وأحيانا يعملون فحوصات وتجارب... توجد مستشفيات لمتابعة مشاكل عدم النوم ويضعونك تحت المراقبة.

ما تتحدث عنه أحيانا كثيرة أمر به ومشكلتي هي الحساسية وما تسببه لي من توتر. أحيانا الناس يسببون لي توتر.

اعمل لنفسك جدول. ممنوع استخدام الكمبيوتر بعد الساعة التاسعة مساء ويمكن الاستعاضة عن ذلك بقراءة القرآن كأن تقرأ سورة الرحمن مثلا أو آية الكرسي. يمكنك أن تقرأ أية الكرسي وتتمتم بها وأنت في استرخاء على السرير مرات ومرات وفي ضوء خافت. هذا سيساعدك على الاسترخاء ومن ثم النوم براحة.