انتبه
لا تنزلق الى أخذ الأدوية للمساعدة على النوم اطلاااااااااقا
منذ فترة كنت أريد أن أكتب عن هذه الظاهرة المسماة بالأرق
وهكذا أنت تساعدني على هذا الأمر
الاشتغال بالعقل فترة مضغوطة من الوقت مع الاهمال التام لباقي أعضاء الجسم ينتج عنه الحالة التي تشكو منها لأن في هذه الحالة يحصل خلل وعدم توازن بين باقي أعضاء الجسد
وهذاما نشاهده كثيرا في فترة الامتحانات والاستعداد لها
لهذا عليك بالتالي
خطف جزء من وقتك بعد الانتهاء من العمل الذهني الى ممارسة ألعاب رياضية شاقة تعمل على توازن التعب الجسدي مع الذهني
أخذ حمام دافيء قبل النوم
وقف مشاهدة أو قراءة أو سماع أي شيء مثير لتنبيه الأعصاب " بالذات نادي الفكر "
مشروب من الينسون الدافيء يساعد أيضا
الضوء الخافت أو عدمه يساعد أيضا ... وألوان دهان أو عفش الغرفة وتوزيعه له عامل مساعد
حينما تخلد الى السرير قم بتدليك الابهامين للقدمين مدة عشر دقائق
ثم بعدها قم بشد نفس عميق مع التمطع الشديد ومسك ظهر السرير ومد الجسد بشدة ثم الارتخاء مع الزفير ببطء شديد
كرر هذه العملية عدة مرات
ثم ارخي تماماااااااااااااااااااااااااا كل عضلات جسدك بعدها
ثم ادعيلي بالصباح بأن ينعم على نسمة الهدوء النفسي والسكينة والنوم الهاديء
واليك هذا الشريط لكي يساهم بطرد كل توتر
ويا حبذا لو لديك شريط به موسيقى هادئة كصوت أمواج البحر
http://www.youtube.com/watch?v=L1qEnh1_e-s&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=C0sX6VoElcQ&feature=related